【2026年更新】喫煙はストレス解消になるので、やめさせたら鬱になる！は原因と理由が真逆だった！

記者：

横須賀武彦

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2018年1月20日

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タバコの害を知ろうキャンペーン

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トランスカエルくん

この記事では、タバコを吸う人はうつ病になりやすく、リスクが約3倍になることが紹介されているケロ。ニコチンの作用で一時的に気分が良くても、繰り返すと逆にうつ症状を招く可能性があるんだね🐸

嬉しいことに、禁煙すればリスクは吸わない人と同じレベルまで下がることも分かっているよ。心身のために禁煙を考えるきっかけにしてね。

参考研究は古め（1995年、2008年）だから、最新情報も確認すると安心だケロ。

「トランスカエルくん」のメッセージはAI（人工知能）が自動生成しています。不適切または不正確な内容が含まれる場合があります。

結論：「禁煙するとストレスが溜まって鬱になる」は思い込みです

喫煙者の多くが「タバコはストレス解消になる」と感じています。しかし、その感覚の正体はニコチン切れによる離脱症状（イライラ・不安・集中力低下など）を、喫煙によって一時的に緩和しているだけです。ニコチンの血中濃度の半減期は約30分と短いため、喫煙で一度おさまった離脱症状は数十分後にはまた現れ、次の一本を欲する状態が1日中繰り返されます^※1。

つまり「タバコがストレスを消している」のではなく、「タバコ（へのニコチン依存）自体が、1日に何度もストレスを作り出している」というのが実態です。禁煙に成功した人では、たばこから解放されることでストレスがむしろ低下し、精神的健康度も改善することがわかっています^※1。タイトルにある「やめさせたら鬱になる」という心配は、原因と結果を取り違えた思い込みだといえます。

なぜ「喫煙するとホッとする」と感じるのか

喫煙直後にストレス感が下がるように感じられるのは、ニコチンの摂取で離脱症状が一時的に緩和されるためです。
しかしその効果は長続きせず、次の離脱症状がまた始まります。1日の中で「吸う前にストレスが高まり、吸った直後に下がり、また高まる」というサイクルを繰り返しているにすぎません。
一方で、喫煙者は「吸える場所を探す」「周囲に気を遣う」など、喫煙そのものが生むストレスも抱えています。

禁煙するとうつ症状は悪化するのか

禁煙の直後は離脱症状によって一時的にストレスが高まる場面はありますが、禁煙が続けばストレスは低下し、精神的健康度が改善するという報告があります^※1。

喫煙とうつ病の関連については、喫煙者は非喫煙者と比べてうつ病のリスクが高いという研究報告が複数あり、近年も受動喫煙とうつ症状の関連を調べた調査が報告されています。

禁煙が抑うつ傾向に与える影響を調べた国内の研究では、禁煙外来を受診した患者989名のうち、もともと抑うつ傾向がみられた群（469名）で、禁煙に成功した人は3ヶ月後の抑うつ尺度スコアが有意に改善し、特に禁煙開始から最初の2週間で改善が顕著だったと報告されています^※2。一方、禁煙に失敗して喫煙を続けた人では、同じ期間でスコアの改善は見られませんでした^※2。もともと抑うつ傾向のある人ほど、禁煙によってうつ症状が悪化するどころか、むしろ改善する可能性を示すデータといえます。

いずれにせよ、「禁煙させるとうつになるから、無理に禁煙させない方がいい」という考え方は、離脱症状と長期的な精神的健康の改善を混同したものであり、医学的な裏付けはありません。

禁煙中のストレスとの付き合い方

禁煙中のストレスをやわらげる方法として、次の2点が挙げられます^※1。

気分転換の方法を見つける：軽い運動、趣味への没頭、入浴やマッサージなど、喫煙以外で気持ちを切り替えられる手段を用意しておきましょう。
ストレスのとらえ方を変える：同じ出来事でも、とらえ方次第でストレスの感じ方は変わります。つらい出来事を「次に活かす経験」としてとらえ直す練習をしてみましょう。

離脱症状がつらい場合は、禁煙補助薬（禁煙外来で処方されるニコチン置換療法や飲み薬）を使う方法もあります。使用の可否や選び方は自己判断せず、医師・薬剤師にご相談ください。

タイでSRSを控えている方への影響

手術前後の喫煙は、創傷治癒の遅れや血流への影響など、合併症リスクにつながることが知られています。当サイトでも以前からタバコの有害性と禁煙法で触れている通り、SRSを控えている方にとってタバコは合併症リスクを押し上げる危険因子です。「手術前に禁煙するとストレスで体調を崩すのでは」と不安になる方もいらっしゃいますが、ここまで見てきた通り、禁煙そのものがストレスの原因になるわけではありません。

当社では、手術予定日の最低2週間前までの禁煙をお願いしています。ただし禁煙は早ければ早いほど、創傷治癒や血流の面で望ましいため、手術が決まった時点でできるだけ早く取り組んでいただくことをおすすめしています。

禁煙のタイミングも含めたタイでのSRS全体の流れは「マンガで分かるタイSRS」002 タイでSRS（性別適合手術）をするには。でご案内しています。禁煙の進め方についてのご相談は、当社スタッフ・LINE窓口にて承っています。一方、離脱症状のつらさや禁煙補助薬の使用については、医師・薬剤師にご相談ください。

まとめ

「喫煙はストレス解消になる」という感覚は、ニコチン切れの離脱症状を一時的に緩和しているだけで、禁煙を続ければストレスはむしろ下がります。
「禁煙させるとうつになる」という心配は、原因と結果を取り違えた思い込みです。
タイでSRSを控えている方は、手術前後の禁煙について当社の案内に沿って無理のない形で取り組んでいただければと思います。

詳しくはこちらから当社スタッフ・LINE窓口にご相談ください。

※1 出典: 厚生労働省健康日本21アクション支援システム「たばことストレス」
https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/tobacco/t-06-005.html
※2 出典: Komiyama M, et al. Short-term Changes in Self-rating Depression Scale Scores after Smoking Cessation in Neurotic Patients. Internal Medicine, 2021; 60(8).
https://www.jstage.jst.go.jp/article/internalmedicine/60/8/60_4868-20/_article/-char/en